Пожалуй, степ-аэробика это один из самых безопасных видов фитнеса, известных на данный момент, но при условии соблюдения основных правил.
Самое главное — это техника, то, каким образом тренирующийся заходит на степ и сходит с него. Ступню нужно полностью ставить на платформу, ни в коем случае не на носок. При сходе пятка опускается на пол, движения четкие, без подскоков. Ноги в коленях чуть согнуты, ягодицы и бедра напряжены в течении всей тренировки. Нет смысла и отходить далеко от степа, это не дает никакой пользы, только усложняет процесс выполнения упражнений.
Для безопасного занятия степ фитнесом важное значение имеет низкая степень ударности тренировок. При таких тренировках одна нога всегда находится на полу, применяются базовые шаги, нет прыжков, когда обе ноги одновременно отрываются от пола. Такой вид нагрузки считается оздоравливающим для опорно-двигательного аппарата.
Значительную роль в степени интенсивности тренировки играет высота ступени: чем она выше, тем сильнее нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат. Для танцевальных направлений высоту ступени лучше делать ниже, чем для силовых.
Практически во всех фитнес клубах есть деление на разные уровни занятий в зависимости от степени подготовленности и отличаются они в основном тем, насколько более сложная хореография будет предложена на тренировке. Учитывая это, прежде чем заняться продвинутым уровнем занятий, нужно пройти базовый курс, где расскажут, покажут и назовут основные шаги, предложат выучить основные связки.
Для безопасности тренировок очень важна обувь. Среди многообразия выбора лучше приобрести беговые кроссовки. Они оптимально подходят для таких нагрузок по своим характеристикам: пружинящая подошва, воздушные карманы под пяткой для смягчения ударов, смягчающая подушка на стопе.
Занимаясь степ-аэробикой запрещено использование любых утяжелителей, чтобы не увеличить ударность и тем самым не навредить опорно-двигательному аппарату. Ну и следует сказать о немаловажной составляющей: количестве тренировок, которые будут безопасны для тренирующегося — не более 2-4 раз в течении недели.
Соблюдая эти нехитрые правила, занятия на степ-платформах принесут радость, положительные эмоции, драйв, общее улучшение физического состояния и уверенность в себе.